အစားစားခ်ိန္မွန္ ဖို့လိုအပ္ရတဲ့ အေျကာင္းအရင္း

လူတစ္ေယာက္ က်န္းမာေနေစဖို့ အဓိကလိုအပ္တဲ့အရာ ၃ ခုရွိပါတယ္။ ဒါကေတာ့ အစာအာဟာရ၊ သန့္စင္တဲ့ေလနဲ့ သန့္ရွင္းတဲ့ ေသာက္သံုးေရတို့ပါ။ ဒီလိုဆိုတာနဲ့ ဒီအခ်က္ ၃ ခုျပည့္ရင္ျပီးေရာလို့ဆိုျပီးလုပ္လို့လည္းမျဖစ္ျပန္ပါဘူး။ အရာရာကို ခ်ိန္သားကိုက္လုပ္နိုင္မွ ခနၶာကိုယ္က က်န္းမာေတာ့မေပါ့။ ဒီတစ္ေခါက္ေတာ့ ခပ္ေပါ့ေပါ့ေလးလို့ေတြးေနျကတဲ့ အစားစားခ်ိန္မမွန္တဲ့အခ်က္ေလး နည္းနည္းေလာက္ေဆြးေနြးခ်င္ပါတယ္။

တစ္ေန့က ဘယ္နွနပ္စားလဲ

အရြယ္ေရာက္ျပီးသူတစ္ေယာက္အေနနဲ့ကေတာ့ တစ္ေန့ကို ၃ နပ္ကလံုေလာက္တဲ့ အာဟာရကိုျဖည့္တင္းေပးနိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အစားေတြ အမ်ားျကီးမစားနိုင္ေသးတဲ့ ကေလးေလးေတြအတြက္ေတာ့ တစ္ေန့ကို ၅ နပ္ေလာက္အထိ နည္းနည္းခ်င္းစီနဲ့စားဖို့လိုမွာပါ။ ဒီအခ်က္က ကေလးေတြနဲ့ပဲ သက္ဆိုင္တယ္ေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ ေဖေဖေမေမ ဖိုးဖိုးဖြားဖြား  ေတြအတြက္လည္း အက်ံုးဝင္ပါတယ္။ လူျကီးေတြက အသက္အရြယ္ရလာတဲ့အခါ အစားေတြကို တစ္ခါတည္းအမ်ားျကီး မစားနိုင္ျကေတာ့ပါဘူး။ ဒီအခ်ိန္မွ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရျပည့္မီေစဖို့က နည္းနည္းခ်င္းနဲ့ အျကိမ္ေရမ်ားမ်ားစားရတာပါ။ ဒီလို အျကိမ္ေရေတြ ဘယ္ေလာက္ကြာကြာ လိုက္နာရမယ့္ အစားစားခ်ိန္မွန္ရမယ္ဆိုတဲ့ အခ်က္ကေတာ့ အားလံုးနဲ့ အက်ံုးဝင္သက္ဆိုင္ေနဆဲပါ။

မနက္စာ

တစ္ေန့တာအတြက္ အေရးျကီးဆံုး အစားတစ္နပ္ေပါ့။ တစ္ေန့တာလႈပ္ရွားမႈအတြက္ လိုအပ္တဲ့ ခြန္အားေတြကို ျဖည့္တင္းေပးမယ့္ စားေသာက္မႈေပါ့။ ဒီေတာ့ မနက္စာကို ျပည့္ဝမွ်တေအာင္စားဖို့လိုအပ္ပါတယ္။ မနက္စာကို အိပ္ရာကေန နိုးျပီး နာရီဝက္အတြင္းမွာ စားတာအေကာင္းဆံုးပါ။ တကယ္လို့ အိပ္ရာနို္းနိုးခ်င္းမစားျဖစ္ေသးဘူးဆိုရင္ မနက္ ၉ နာရီမေက်ာ္ခင္ စားျဖစ္ေအာင္စားပါ။ အမ်ားျကီးမဟုတ္ရင္ေတာင္ အလုပ္လုပ္ရင္း မုန့္နည္းနည္းေလာက္စားေပးတာ၊ နို့ တစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ေပးတာမ်ိုးလုပ္ေပးပါ။ မနက္စာကို မအားလို့၊ အလုပ္မ်ားလို့ဆိုျပီး မစားတာမ်ိုးမလုပ္ပါနဲ့။

ေန့လည္စာ

မနက္စာကေနျဖည့္တင္းေပးထားတဲ့ အင္အားေလးကုန္ခါနီးမွာ ထပ္ျဖည့္ေပးရမယ့္ အစာေပါ့။ ေန့လည္စာကိုလည္း မစားခ်င္လို့ ၊လုပ္လက္စေလးေတြကို လက္စျဖတ္လိုက္ခ်င္လို့ဆိုတဲ့ အေျကာင္းျပခ်က္ေတြနဲ့ မစားတဲ့အခါမ်ိုးေတြရွိ ေနလား။ ဒါက က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းပါဘူးေနာ္။ ေန့လည္စာကလည္း အမ်ားျကီး မဟုတ္ရင္ေတာင္ ထိုက္သင့္သေလာက္ေတာ့ စားေပးဖို့လိုမွာပါ။ ေန့လည္စာကို ေန့ခင္း ၁၂ ခြဲကေန ၂ နာရီအတြင္း စားေပးတာအေကာင္း ဆံုးပါ။ အလုပ္မ်ားလြန္းလို့ ေနာက္အက်ဆံုးျဖစ္မယ္ဆိုရင္ေတာင္ မြန္းလြဲပိုင္း ၄ နာရီထက္ ေနာက္မက်သင့္ပါဘူး။ ေန့လည္စာေနာက္က်ေလေလ ညေနစာ စားခ်ိန္ေနာက္က်ျပီး အိပ္စက္မႈကို ထိခိုက္ေစေလေလပါ။ ေနာက္တစ္ခ်က္က ေန့လည္စာကို မနက္စာနဲ့ ၄ နာရီ အကြာမွာစားေပးသင့္ပါတယ္။


ညေနစာ

တစ္ေနကုန္ပင္ပန္းသမွ်အတြက္ ကုန္ခမ္းသြားတဲ့ အားအင္ေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးမယ့္ အာဟာရပါ။ ညေနစာကို ညေနခင္း ၆ နာရီက ေန ၈ နာရီအတြင္းစားတာက အေကာင္းဆံုးပါ။ အေနာက္က်ဆံုးျဖစ္မယ္ဆိုရင္ေတာင္ ည ၁၀ နာရီ  မေက်ာ္သင့္ပါဘူး။ အေျကာင္းကေတာ့ ညစာစားခ်ိန္ေနာက္က်တာက အစာေျခစနစ္ကို ဝန္ပိေစျပီး အိပ္စက္မႈမွာ အေနွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ အခ်ိန္ျကာလာတဲ့အခါ ခနၶာကိုယ္မွာ ေရာဂါေတြပါ ဝင္လာနိုင္တာေျကာင့္ပါ။ ညစာစားျပီးခ်ိန္နဲ့ ၃ နာရီခြာျပီးမွ အိပ္ရာဝင္တာက အေကာင္းဆံုးျဖစ္မွာပါ။

အစားစားခ်ိန္မမွန္ရင္ ဘာေတြျဖစ္နိုင္လဲ

အစားစားခ်ိန္မမွန္တာက ဘာမွမျဖစ္ေလာက္ပါဘူး။ စားေနတာပဲေလလို့ ေတြးစရာရွိေပမယ့္ ေရရွည္မွာေတာ့ မေကာင္းပါဘူး။ အစားစားခ်ိန္မမွန္တာေျကာင့္ ခနၶာကိုယ္မွာ အေသးစားထိခိုက္မႈေတြေရာ ျကီးျကီးမားမားထိခိုက္မႈေတြပါရွိလာနိုင္ပါတယ္။

    ေသြးတြင္းသျကားဓာတ္က်မယ္
    မူးေဝမယ္
    ေလေအာင့္မယ္
    မအီမသာျဖစ္မယ္
    အစာမေျကျဖစ္မယ္
    ေခါင္းကိုက္မယ္
    အဝလြန္မယ္
    အစာအိမ္ေဝဒနာခံစားရမယ္
    ဆီးခ်ိုျဖစ္မယ္
    ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာမ်ားမယ္ စတဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြကို ခံစားရနိုင္ပါတယ္။

အစားတစ္ခုနဲ့တစ္ခုျကားမွာ အနည္းဆံုး ၃ နာရီျခားျပီးစားေပးတာက အစာေျခစနစ္အတြက္ေရာ ခနၶာကိုယ္က်န္းမာဖို့ အတြက္ပါ ေထာက္ပံ့ေပးနိုင္မွာပါ။ ဒါေျကာင့္ ေရာဂါကင္းစင္ျပီး အင္အားျပည့္ဝလန္းဆန္းတဲ့ ခနၶာကိုယ္ကိုပိုင္ဆိုင္နိုင္ေစဖို့ တစ္ေန့တာရဲ့ စားစရာေတြကို အခ်ိန္မလြန္ေစဘဲ သတိထားျကပါေနာ္