လူတစ္ေယာက္ က်န္းမာဖို႔၊ အသက္ရွည္ရွည္ေနထိုင္ႏိုင္ဖို႔၊ စိတ္ေပ်ာ္႐ႊင္ေစဖို႔ တစ္ေန႔တာ ျပည့္ဝစြာအိပ္စက္အနားယူဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း လူဆိုတာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ၊ အေတြးေတြ၊ အလုပ္ေတြကို အိပ္ရာထဲထိ ယူလာတတ္ၾကတယ္မလား။ လူငယ္ေတြက်ေတာ့လည္း ညမိုးခ်ဳပ္တဲ့အထိ ဖုန္းသုံးေနရင္းနဲ႔ အခ်ိန္ကုန္လို႔ကုန္မွန္းမသိ ညေနာက္က်မွအိပ္၊ ၾကာလာေတာ့ ညဘက္ေစာေစာအိပ္ရမယ္ဆိုရင္ ဘယ္လိုမွအိပ္လို႔မေပ်ာ္ေတာ့ဘူးေလ။ ဒီလိုမ်ိဳး ညဘက္မွာ ေတာ္႐ုံနဲ႔အိပ္မေပ်ာ္တတ္တဲ့ ညဥ့္ငွက္ေလးေတြအတြက္ အျမန္အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္ နည္းလမ္း (၃) ခ်က္ကို ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။
၁။ Military နည္းလမ္း
ပက္လက္လွဲေနပါ
မ်က္ႏွာေပၚမွာ ရွိတဲ့ ႂကြက္သားေတြ ေျဖေလွ်ာ့ထားပါ
ပုခုံးႂကြက္သားကို တင္းမထားဘဲ ေျဖေလွ်ာ့ထားပါ
လက္ႏွစ္ဖက္ကို ကိုယ္ခႏၶာေဘးတစ္ဖက္စီမွာ ကပ္ထားပါ
အသက္ရွဴသြင္း၊ ရွဴထုတ္လုပ္ပါ
ေျခေထာက္၊ ေျခသလုံး၊ ေပါင္မွာရွိတဲ့ တင္းေနတဲ့ ႂကြက္သားေတြကို ေျဖေလွ်ာ့ပါ
စိတ္ထဲမွာပူေနရတဲ့ အေတြးမွန္သမွ် ေဖ်ာက္ထားပါ
တစ္ကိုယ္လုံးမွာ ရွိတဲ့အေၾကာအခ်ဥ္ေတြ ေျပေလ်ာ့ေနခ်ိန္မွာ စိတ္ကို အနားေပးပါ
သာယာဖြယ္ ျမင္ကြင္းတစ္ခုကို ကိုယ့္မ်က္စိေရွ႕မွာ ျမင္ေနရတယ္လို႔ မွတ္ယူပါ
စိတ္ကို တျခားေနရာေတြ ေရာက္မသြားေအာင္ ထိန္းထားပါ
ကိုယ္ခႏၶာက ႂကြက္သားေတြေရာ၊ စိတ္ေရာ ၿငိမ္းေအးသြားခ်ိန္မွာ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ပိုလ်င္ျမန္သြားပါတယ္။
၂။ ၄-၇-၈ အသက္ရွဴေလ့က်င့္ခန္း
ပက္လက္လွဲအိပ္ၿပီး မ်က္ႏွာကို အေပၚမူထားပါ
အရင္ဆုံး ေရွ႕မွာရွိတဲ့အေပၚသြားနဲ႔ ေအာက္သြားကို တင္းတင္းေစ့ထားပါ၊ လွ်ာကို အေနာက္မွာထားထားပါ
ႏႈတ္ခမ္းကို နည္းနည္းေလးဟၿပီး ပါးစပ္နဲ႔ ေလအရင္ဆုံးထုတ္ပါ
ၿပီးသြားရင္ ႏႈတ္ခမ္းကိုျပန္ေစ့ၿပီး ႏွာေခါင္းကေန ေလကို ရွဴသြင္းပါ (စိတ္ထဲမွာ ၁ ကေန ၄အထိ ေရတြက္ေနပါ)
ၿပီးသြားရင္ အသက္ကို ေအာင့္ထားပါ (စိတ္ထဲမွာ ၁ ကေန ၇ အထိ ေရတြက္ေနပါ)
ႏႈတ္ခမ္းကို ျပန္ဟၿပီး ေလသံပါေအာင္ ျပန္ရွဴထုတ္ပါ၊ လွ်ာကိုေတာ့ သြားရဲ႕အေနာက္မွာပဲ ထားထားပါ (ရွဴထုတ္ေနစဥ္ ၁ ကေန ၈ အထိေရတြက္ေနပါ)
အသိစိတ္နဲ႔မထိန္းထားပါနဲ႔၊ ပုံမွန္အတိုင္း ေပါ့ေပါ့ပါးပါး အသက္ရွဴေနရတယ္လို႔ပဲ မွတ္ယူထားပါ
တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ တင္းေနတဲ့ ႂကြက္သားေတြ ေျပေလ်ာ့ၿပီး အိပ္ခ်င္စိတ္ကို ျဖစ္ေပၚလာေစမွာပါ
၃။ ႂကြက္သားအတင္းအေလွ်ာ့လုပ္နည္း
အေပၚမွာ ျပထားတဲ့နည္းလမ္း (၂) ခုနဲ႔ အဆင္မေျပဘူးဆိုမွသာ ခုေျပာမယ့္နည္းလမ္းကို ေလ့က်င့္သင့္ပါတယ္။
မ်က္ခုံးေၾကာကို အေပၚပင့္ထားပါ၊ ၿပီးတာနဲ႔ ခ်က္ခ်င္း တင္းထားတဲ့မ်က္ခုံးေၾကာကို ေလွ်ာ့ခ်လိုက္ပါ၊ ၿပီးရင္ ခဏနားပါ
ေနာက္တစ္ဆင့္အေနနဲ႔ သြားမေစ့ဘဲ ႏႈတ္ခမ္းကိုေကြးၿပီး အားရပါးရ ၿပဳံးလိုက္ပါ၊ ၿပီးသြားရင္ ပုံမွန္အတိုင္းျပန္ေနလိုက္ပါ
မ်က္လုံးကို မွိတ္ထားၿပီး ေဘးဘက္ေတြကို ေစာင္းၾကည့္ပါ၊ ခဏၾကာရင္ ရပ္လိုက္ပါ
ပက္လက္အိပ္ေနတဲ့ ဦးေခါင္းကို ေခါင္းအုံးထဲဝင္ေအာင္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းဖိခ်ပါ၊ ၿပီးရင္ ပုံမွန္အတိုင္းပဲ ေခါင္းကို ျပန္ထားပါ
အဓိကအေနနဲ႔ မ်က္ႏွာမွာရွိေနတဲ့ ႂကြက္သားေတြကို အတင္းအေလွ်ာ့ျပဳလုပ္ေပးတာျဖစ္ၿပီး က်န္တဲ့ ရင္ဘတ္၊ လက္၊ ေပါင္နဲ႔ ေျခေထာက္ႂကြက္သားေတြကိုလည္း အတင္းအေလွ်ာ့လုပ္ေပးလို႔ရပါတယ္။
လူတစ္ေယာက္အိပ္ခ်င္တဲ့ စိတ္ကိုျဖစ္ေပၚေစဖို႔ စိတ္ကလည္း ၿငိမ္းခ်မ္းေနဖို႔ လိုသလို ကိုယ္ခႏၶာက ႂကြက္သားအ႐ိုးအဆစ္ေတြဟာလည္း တင္းမေနသင့္ပါဘူး။ ဒီနည္းလမ္းေတြက ကိုယ္ခႏၶာမွာ ရွိတဲ့ ႂကြက္သားအတင္းအေလွ်ာ့ကို အဓိကေျပာင္းလဲေပးတာျဖစ္ၿပီး အခ်ိန္နည္းနည္းေပးၿပီး လုပ္ဖို႔ေတာ့ လိုအပ္ပါတယ္။ တျခားနည္းလမ္းေတြအေနနဲ႔ အိပ္ခန္းတစ္ခုလုံးကို အသံလုံေအာင္ထားၿပီး မီးအေရာင္မွိန္မွိန္ေလး ဖြင့္ထားေပးတာ၊ ေရစီးက်သံ၊ ငွက္ေတးက်ဴသံ၊ တေယာသံ အစရွိတဲ့ စိတ္ေအးခ်မ္းေစတဲ့ တီးလုံးေတြကို ဖြင့္ထားေပးလို႔လည္း အဆင္ေျပပါတယ္ေနာ္။
No comments:
Post a Comment