စိတ္ဖိစီးေနျပီလား

တစ္ေန့တာမွာ မိသားစုတာဝန္ေတြေျကာင့္ျဖစ္ျဖစ္ အလုပ္ကိစၥေတြေျကာင့္ျဖစ္ျဖစ္ စိတ္ဖိစီးေနျပီလား။ လူရယ္လို့ျဖစ္လာတဲ့အခါစိတ္ဖိစီးမႈနဲ့ ခပ္ကင္းကင္းေနဖို့ဆိုတာက လြယ္ကူလွတဲ့ အရာတစ္ခုေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒီေတာ့ ေရွာင္လွြဲဖို့ခက္တဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈကို အေကာင္းဆံုးေက်ာ္ျဖတ္နိုင္မွ ေနာက္ထပ္ေနာက္ထပ္ေသာ ဖိစီးမႈေတြကေန ကင္းေဝးမွာေလ။ ဒီေတာ့ ေရွာင္လွြဲရခက္တဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈကို အေကာင္းဆံုးေက်ာ္ျဖတ္ရေအာင္လား။

စိတ္ဖိစီးမႈကို ေက်ာ္ျဖတ္နိုင္မယ့္ အထိေရာက္ဆံုး နည္းလမ္း ၇ သြယ္စိတ္ဖိစီးမႈက ထိုင္ျပီးေတြးေနေလေလ စိတ္ထိခိုက္ရနိုင္ေျခက မ်ားလာေလေလပါ။ ဒီေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈေျကာင့္ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာနဲ့ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာမွာ မထိခိုက္ေစဖို့အတြက္ ဒီနည္းလမ္းေလးေတြကို က်င့္သံုးေစခ်င္ပါတယ္။(၁) အသက္ကို ခပ္ျပင္းျပင္းရႈပါအသက္ကိုရွိုက္ျပီးရႈလိုက္ပါ။ ဒါက စိတ္ဖိစီးမႈကို အထိေရာက္ဆံုးေျဖရွင္းနိုင္မယ့္ ရိုးစင္းတဲ့ နည္းလမ္းတစ္ရပ္ပါ။ ဒီလိုလုပ္ေဆာင္ေပးလိုက္ျခင္းအားျဖင့္စိတ္ဖိစီးမႈကိုျဖစ္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို ေလ်ာ့က်ေစနိုင္တယ္
နွလံုးခုန္နႈန္းကို စည္းခ်က္ညီေစတယ္
ေသြးေပါင္က်ေစနိုင္တယ္စတဲ့အက်ိုးေက်းဇူးေတြကိုရရွိေစနိုင္ပါတယ္။ ဒါေျကာင့္ စိတ္ဖိစီးလာတဲ့အခါ အသက္ကိုဝဝရွိုက္ယူလိုက္ပါ။ နွာေခါင္းကေနေလေတြကို ဝေအာင္ ရႈသြင္းလို့ အဆုတ္ထဲမွာ ျပည့္သြားတဲ့ အထိရႈလိုက္ပါ။
(၂) တရားထိုင္ပါဒီနည္းကေတာ့ ေရွးအစဉ္အဆက္ကတည္းက စိတ္ကိုေရာ ကိုယ္ခနၶာကိုပါ ေျပေလ်ာ့ေစဖို့ က်င့္သံုးလာခဲ့တဲ့ နည္းလမ္း တစ္ခုပါ။တစ္ေန့တာမွာ အနည္းဆံုး ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ျငိမ္ျငိမ္ေလးထိုင္ျပီး သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္တဲ့ အေနအထားမ်ိုးနဲ့ တရားထိုင္ေပးပါ။ စိတ္က တစ္ခုတည္းေသာအရာေပၚမွာပဲ အာရံုစိုက္လို့ ဝင္သက္ထြက္သက္မွတ္ေပးပါ။ ဒီနည္းကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈကို ကင္းေစတဲ့ နည္းေတြထဲက တစ္ခုပါ။(၃) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါတစ္ေန့တာမွာ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ေတာ့လမ္းေလွ်ာက္တာ   စက္ဘီးစီးတာ   ေရကူးတာလိုမ်ိုး ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ လုပ္ေပးပါ။ဒီလိုေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို အခ်ိန္ေပးလုပ္ေပးတာက ခနၶာကိုယ္က်န္းမာေစသလို စိတ္ဖိစီးမႈကိုလည္း ကင္းေစနိုင္မွာပါ။
(၄) စိတ္ကူးယဉ္ပါဒီနည္းလမ္းကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈကို အေကာင္းဆံုးေျပေလ်ာ့ေစမွာပါ။ ျဖစ္ခ်င္တဲ့ စိတ္ကူးေတြကို ပံုေဖာ္ျကည့္ပါ။ စိတ္ကူးယဉ္တာက အျပုသေဘာေဆာင္သလို စိတ္ကို ေအးခ်မ္းေစပါတယ္။ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ လံႈ့ေဆာ္မႈေပးနိုင္ျပီး စိတ္ဓာတ္ခြန္အားကို တိုးေစနိုင္ပါတယ္။(၅) အစားေကာင္းေကာင္းစားပါဗီတာမင္ C ျကြယ္ဝတဲ့ လိေမၼာ္သီး၊ ကဗၺလာသီးေတြ စားသံုးေပးမႈက စိတ္ဖိစီးမႈကိုျဖစ္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို က်ဆင္းေစနိုင္ပါတယ္။ ဒါေျကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကင္းခ်င္တယ္ဆိုရင္ Omega-3 ျကြယ္ဝတဲ့ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ အခြံမာသီးေတြနဲ့ အေစ့အဆန္ေတြကို စားေပးပါ။(၆) ကိုယ့္ကိုကိုယ္ အေကာင္းျမင္ပါလူတစ္ေယာက္က ကိုယ့္ကိုကိုယ္ အဆိုးပဲျမင္ေနမယ္ဆိုရင္ စိတ္ဖိစီးမႈပိုျဖစ္နိုင္ပါတယ္။ ဒါေျကာင့္ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ အျပုသေဘာေဆာင္တဲ့ အေတြးေတြေတြးပါ။ ကိုယ့္စိတ္ခြန္အားကို ျဖည့္ေပးနိုင္သူက ကိုယ္တိုင္ပဲဆိုတာကို မေမ့ပါနဲ့။ အပ်က္သေဘာေဆာင္တဲ့ အေတြးေတြကို အျပုသေဘာေဆာင္တဲ့ အေတြးတြနဲ့ အစားထိုးလိုက္ပါ။(၇) အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါညဘက္မွာ အိပ္ေရးဝဝအိပ္တာက စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို တိုက္ထုတ္ဖို့ အေကာင္းဆံုးအားျဖည့္နည္းတစ္မ်ိုးပါ။ ဒါေျကာင့္ ညစဉ္တိုင္းမွ အနည္းဆံုး အိပ္ခ်ိန္ ၇ နာရီထားျပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို အေကာင္းဆံုးေက်ာ္လွြားလိုက္ပါ။စိတ္ဖိစီးမႈရဲ့ အနိုင္ယူမႈကိုမခံဘဲ ဒီနည္းေလးေတြ သံုးျပီး အေကာင္းဆံုးရင္ဆိုင္ေက်ာ္လွြားျကရေအာင္လား…Hello ဆရာဝန္ပရိသတ္ျကီးေရ…………..